星期四 , 11 月 14 2019
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4個小動作 暗藏養生心機

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液迴圈相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。

建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

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具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。

自然散開的五指則發揮按摩作用,相當於施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,大概八九個來回即可。

然後五指合力輕輕抓揉膝蓋,最後再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節血液迴圈的作用,從而濡養關節,有助減輕關節痛等多種症狀。

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走路握拳頭

從古到今,握力都是健康的晴雨錶,握力越大則說明越健康長壽。

現代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特徵,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然後從前向後旋轉手腕,並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕,二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴,通過旋轉手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。

其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為,勞宮穴屬於心包經的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘,重複動作。

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臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。

中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。

任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。

其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門,類似於忍大便一樣的感覺,堅持3~4秒後放鬆,然後再提肛,反復做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生,改善女性尿失禁的症狀。

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站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”,人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟,然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習可以防止摔倒。

顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。

 

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