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54321,骨質疏鬆遠離你

如果把人體比作一個大樓,骨骼就好比鋼筋框架,一旦鋼筋出現問題,大樓就會岌岌可危。中華醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病學分會副主任委員,中南大學湘雅二醫院代謝內分泌科謝忠建教授,總結出了骨質疏鬆的“ 54321”口訣,向大家介紹如何保護好人體骨骼“大廈”。

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5個因素是罪魁

謝忠建介紹,造成骨質疏鬆的原因主要分為五類。

遺傳。人的骨質與遺傳因素關係密切,父母若骨質比較疏鬆,子女患骨鬆疾病的概率就會增加。

年齡。人體的骨量從出生後開始逐漸增加,在35歲左右達到巔峰,然後開始不斷流失。女性絕經後雌激素分泌下降,骨量會呈斷崖式丟失。

因此,一些內分泌代謝疾病,如甲狀腺和甲狀旁腺疾病,糖尿病等,也會引發骨質疏鬆。

藥物。糖皮質激素,抗癲癇藥等,會影響骨細胞活性,降低骨質量。

生活習慣。若飲食不均衡,生活不規律,可能影響機體營養攝取和代謝機制,為骨質疏鬆埋下伏筆。

4個壞習慣促進展

骨鬆不是老年專利,多數很多年輕人開始出現這一問題,主要和壞習慣有關。

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不良飲食。很多人喜歡點外賣,而外賣經常是高鈉,高糞,會增加鈣的流失;熬夜一族常用咖啡提神,殊不知,過量咖啡因會增加尿鈣排泄,造成骨鈣流失;工作壓力大,有些人便會用酒解壓,酒精滲透過多會抑制骨細胞活性,阻礙鈣鎂吸收,導致骨鬆。

不運動。運動能刺激骨細胞活性,促進骨骼形成和生長。不運動,骨骼就失去了“成長”的動力。

不曬太陽。陽光中的紫外線照射人體皮膚合成維生素D,其會促進引發對鈣的吸收,骨鈣的沉積。

吸煙。長期吸煙造​​成血管內外物質交換受阻,造成鈣等多種營養物無法被有效吸收,骨骼因此受損。

3個苗頭懂識別

骨質疏鬆的發生髮展往往無聲無息,要想及時發現,需要識別3個苗頭。

疼痛與活動關係密切,多在久坐,久站,久臥,勞累後出現,用力咳嗽,大便時加劇。疼痛。骨質疏鬆導致的疼痛可發生在身體部位,但以腰背多見。

人體的軀幹幹由脊柱支撐,當椎骨支撐強度降低,承重機能便隨之減退,就會出現變矮的情況。另外,脊椎剛性負荷機體壓力,逐漸變形,造成脊椎前傾,形成駝背。

易骨折。很多人直到骨折才發現骨質疏鬆。如果骨質變差,生活中打個噴嚏,彎腰拎個水壺,就可能骨折。

2個對策要堅持

普通人強壯骨骼無外乎兩大措施,即飲食營養,勤於運動。骨質疏鬆患者做到這兩點的同時,還要在醫生指導下服藥治療。

飲食營養。飲食中,足量的鈣和蛋白質非常重要。建議每天喝250毫升純牛奶,輕鬆就可補鈣300毫克,同時補充優質蛋白;深綠色葉菜,諸如菠菜,芥藍等,也富維生素D是補鈣的“助推劑”,日常可吃些深海魚,蛋黃等補充,一些骨質疏鬆患者,含鈣,但食用前最好用水焯一下,將草酸去除,以免影響鈣的吸收。需定期到醫院肌肉注射維生素D。

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勤於運動。天氣好時多去戶外運動,散步,慢跑,打太極拳都不錯,既鍛煉肌肉骨骼,又曬了太陽,促進維生素D合成。身體機能更好者,必須考慮進行負重抗阻運動,鍛煉效果更好。

1個檢查每年做

除孕婦外,所有人都可進行骨密度篩查,60歲以上老年人以及絕經後婦女,應每1〜2年測一次。老人一旦發現骨質疏鬆,應調整居室擺放,某些安裝扶手,以減少跌倒和骨折的風險;手機最好設置一鍵呼叫家人功能,盔甲在受傷時及時呼救。

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